جزئیات تمرین
dumbbell plyo squat
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله ی شانه ها بایستید و در هر دست یک دمبل در کنار خود نگه دارید. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید. وقتی به پایین اسکات رسیدید، به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید و از زمین جدا شوید. در حین قرار گرفتن در هوا، به سرعت موقعیت پاهای خود را عوض کنید و با پای مخالف به جلو فرود بیایید. بلافاصله بدن خود را دوباره به حالت اسکات پایین بیاورید و پرش را تکرار کنید و دوباره پاهای خود را عوض کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به تناوب موقعیت پاهای خود را با هر پرش تغییر دهید.
- 1با فاصله ی شانه ها بایستید و در هر دست یک دمبل در کنار خود نگه دارید.
- 2با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید.
- 3وقتی به پایین اسکات رسیدید، به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید و از زمین جدا شوید.
- 4در حین قرار گرفتن در هوا، به سرعت موقعیت پاهای خود را عوض کنید و با پای مخالف به جلو فرود بیایید.
- 5بلافاصله بدن خود را دوباره به حالت اسکات پایین بیاورید و پرش را تکرار کنید و دوباره پاهای خود را عوض کنید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به تناوب موقعیت پاهای خود را با هر پرش تغییر دهید.