جزئیات تمرین
dumbbell preacher curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت پریچر کرل (preacher curl bench) بنشینید، به طوری که بازوهای بالایی شما روی پد قرار گیرد و سینه شما به آن تکیه کند. در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها رو به بالا و بازوهای شما کاملاً کشیده باشد. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و وزنه ها را با انقباض عضله دوسر خود بچرخانید (حلقه کنید). به بلند کردن دمبل ها ادامه دهید تا زمانی که عضله دوسر شما کاملاً منقبض شود و دمبل ها در ارتفاع شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضله دوسر خود را منقبض کنید. دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل ها به حالت شروع کنید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی نیمکت پریچر کرل (preacher curl bench) بنشینید، به طوری که بازوهای بالایی شما روی پد قرار گیرد و سینه شما به آن تکیه کند.
- 2در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها رو به بالا و بازوهای شما کاملاً کشیده باشد.
- 3بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و وزنه ها را با انقباض عضله دوسر خود بچرخانید (حلقه کنید).
- 4به بلند کردن دمبل ها ادامه دهید تا زمانی که عضله دوسر شما کاملاً منقبض شود و دمبل ها در ارتفاع شانه قرار گیرند.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضله دوسر خود را منقبض کنید.
- 6دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل ها به حالت شروع کنید.
- 7حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.