جزئیات تمرین
dumbbell preacher curl over exercise ball
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید، پاها صاف روی زمین و پشتتان صاف باشد. یک دمبل را با یک دست و با گرفتن زیر دست (underhand grip) بگیرید و آرنج خود را روی توپ ورزشی قرار دهید. بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید). برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم بکشید و دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.
- 1روی یک توپ ورزشی بنشینید، پاها صاف روی زمین و پشتتان صاف باشد.
- 2یک دمبل را با یک دست و با گرفتن زیر دست (underhand grip) بگیرید و آرنج خود را روی توپ ورزشی قرار دهید.
- 3بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید).
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم بکشید و دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.