جزئیات تمرین
dumbbell press on exercise ball
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید در حالی که کف پاهایتان روی زمین است و در هر دست یک دمبل دارید که روی ران‌هایتان قرار گرفته‌اند. به آرامی پاهایتان را به سمت جلو حرکت دهید تا توپ ورزشی به سمت پایین کمرتان بغلتد و کمرتان روی توپ تکیه داشته باشد و زانوهایتان زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که کف دست‌ها رو به جلو هستند. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک توپ ورزشی بنشینید در حالی که کف پاهایتان روی زمین است و در هر دست یک دمبل دارید که روی ران‌هایتان قرار گرفته‌اند.
- 2به آرامی پاهایتان را به سمت جلو حرکت دهید تا توپ ورزشی به سمت پایین کمرتان بغلتد و کمرتان روی توپ تکیه داشته باشد و زانوهایتان زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
- 3دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که کف دست‌ها رو به جلو هستند.
- 4دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.