dumbbell pronate-grip triceps extension

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید با کمر صاف و کف پاها روی زمین. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین، و بازوهایتان را کاملاً صاف بالای سر ببرید. در حالی که بازوهای بالایی خود را نزدیک به سر و آرنج‌ها را رو به جلو نگه داشته‌اید، به آرامی دمبل را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر خود پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوهایتان را به حالت اولیه بالای سر برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید با کمر صاف و کف پاها روی زمین.
2. 2یک دمبل را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین، و بازوهایتان را کاملاً صاف بالای سر ببرید.
3. 3در حالی که بازوهای بالایی خود را نزدیک به سر و آرنج‌ها را رو به جلو نگه داشته‌اید، به آرامی دمبل را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر خود پایین بیاورید.
4. 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوهایتان را به حالت اولیه بالای سر برگردانید.
5. 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.