جزئیات تمرین
dumbbell pullover
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به حالت درازکش روی یک نیمکت قرار بگیرید به طوری که سرتان در یک انتهای نیمکت و پاهایتان روی زمین باشند. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهایتان را کاملاً صاف بالای سینه خود ببرید. در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند، به آرامی دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید تا در سینه و شانه‌های خود احساس کشش کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالای سینه برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1به حالت درازکش روی یک نیمکت قرار بگیرید به طوری که سرتان در یک انتهای نیمکت و پاهایتان روی زمین باشند.
- 2یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهایتان را کاملاً صاف بالای سینه خود ببرید.
- 3در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند، به آرامی دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید تا در سینه و شانه‌های خود احساس کشش کنید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالای سینه برگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.