جزئیات تمرین
dumbbell pullover on exercise ball
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست بالای سینه خود بگیرید، بازوها کشیده. به آرامی دمبل را در حالی که بازوهایتان صاف هستند، پشت سر خود پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالای سینه برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست بالای سینه خود بگیرید، بازوها کشیده.
- 2به آرامی دمبل را در حالی که بازوهایتان صاف هستند، پشت سر خود پایین بیاورید.
- 3برای یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالای سینه برگردانید.
- 4این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.