جزئیات تمرین
dumbbell push press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز، در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کرده و بدن را به سمت پایین متمایل کنید، سپس به صورت انفجاری پاهای خود را باز کرده (دراز کنید) و دمبل‌ها را بالای سر فشار دهید. در بالای حرکت بازوهای خود را قفل کنید، سپس دمبل‌ها را به ارتفاع شانه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز، در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کرده و بدن را به سمت پایین متمایل کنید، سپس به صورت انفجاری پاهای خود را باز کرده (دراز کنید) و دمبل‌ها را بالای سر فشار دهید.
- 3در بالای حرکت بازوهای خود را قفل کنید، سپس دمبل‌ها را به ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- 4این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.