جزئیات تمرین
dumbbell raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن شما. کمر خود را صاف نگه دارید و هسته مرکزی بدن را درگیر کنید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا جایی که موازی با زمین شوند، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن شما.
- 2کمر خود را صاف نگه دارید و هسته مرکزی بدن را درگیر کنید.
- 3بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا جایی که موازی با زمین شوند، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.