dumbbell rear delt row_shoulder

روش انجام حرکت

بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خمیده. در هر دست یک دمبل بگیرید با کف دست‌ها رو به بدن خود. از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف و هسته مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید. بازوهای خود را به سمت پایین و رو به زمین دراز کنید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها. دمبل‌ها را به طرفین بالا بیاورید و تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خمیده.
2. 2در هر دست یک دمبل بگیرید با کف دست‌ها رو به بدن خود.
3. 3از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف و هسته مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید.
4. 4بازوهای خود را به سمت پایین و رو به زمین دراز کنید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها.
5. 5دمبل‌ها را به طرفین بالا بیاورید و تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید.
6. 6برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
7. 7این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.