جزئیات تمرین
dumbbell rear fly
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کرده و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید. بازوهای خود را به سمت پایین و رو به زمین دراز کنید، کف دست‌ها رو به روی هم. در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند، بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کرده و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید.
- 3بازوهای خود را به سمت پایین و رو به زمین دراز کنید، کف دست‌ها رو به روی هم.
- 4در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند، بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.