جزئیات تمرین
dumbbell rear lateral raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن شما. زانوهای خود را کمی خم کرده و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف و هسته مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند، تا جایی که موازی با زمین شوند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن شما.
- 2زانوهای خود را کمی خم کرده و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف و هسته مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید.
- 3بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند، تا جایی که موازی با زمین شوند.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.