جزئیات تمرین
dumbbell rear lunge
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز، در هر دست یک دمبل بگیرید. با پای راست خود یک قدم به عقب بردارید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید. زانوی چپ خود را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا ران چپ موازی با زمین شود. برای یک لحظه مکث کنید، سپس از طریق پاشنه پای چپ فشار آورده و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید، با پای چپ به عقب قدم بردارید.
- 1بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز، در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2با پای راست خود یک قدم به عقب بردارید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید.
- 3زانوی چپ خود را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا ران چپ موازی با زمین شود.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس از طریق پاشنه پای چپ فشار آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید، با پای چپ به عقب قدم بردارید.