جزئیات تمرین
dumbbell reverse bench press
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به حالت درازکش روی یک نیمکت قرار بگیرید با کف پاها روی زمین و زانوهای خمیده. در هر دست یک دمبل بگیرید با گرفتن رو به پایین (اورهند)، کف دست‌ها رو به سمت پاهای شما. بازوهای خود را به سمت سقف دراز کنید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند. به آرامی دمبل‌ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید و اجازه دهید آرنج‌ها به طرفین باز شوند. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به حالت اولیه بالای سینه فشار دهید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1به حالت درازکش روی یک نیمکت قرار بگیرید با کف پاها روی زمین و زانوهای خمیده.
- 2در هر دست یک دمبل بگیرید با گرفتن رو به پایین (اورهند)، کف دست‌ها رو به سمت پاهای شما.
- 3بازوهای خود را به سمت سقف دراز کنید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند.
- 4به آرامی دمبل‌ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید و اجازه دهید آرنج‌ها به طرفین باز شوند.
- 5برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به حالت اولیه بالای سینه فشار دهید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.