جزئیات تمرین
dumbbell reverse grip incline bench two arm row
کمر/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک نیمکت شیب‌دار با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید با سینه روی پشتی و کف پاها روی زمین. در هر دست یک دمبل با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید. به سمت جلو خم شوید و اجازه دهید بازوهایتان کاملاً صاف به سمت پایین آویزان باشند. دمبل‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک نیمکت شیب‌دار با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت بنشینید با سینه روی پشتی و کف پاها روی زمین.
- 3در هر دست یک دمبل با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید.
- 4به سمت جلو خم شوید و اجازه دهید بازوهایتان کاملاً صاف به سمت پایین آویزان باشند.
- 5دمبل‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 6برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.