dumbbell reverse grip row (female)

روش انجام حرکت

بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خمیده. در هر دست یک دمبل با گرفتن رو به پایین (اورهند) بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن شما. از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف و هسته مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید. اجازه دهید بازوهایتان کاملاً صاف به سمت پایین آویزان باشند، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها. دمبل‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خمیده.
2. 2در هر دست یک دمبل با گرفتن رو به پایین (اورهند) بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن شما.
3. 3از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف و هسته مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید.
4. 4اجازه دهید بازوهایتان کاملاً صاف به سمت پایین آویزان باشند، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها.
5. 5دمبل‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
6. 6برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
7. 7این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.