جزئیات تمرین
dumbbell reverse preacher curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت مخصوص حلقه (پرچر) بنشینید به طوری که بازوهای بالایی شما روی تکیه‌گاه و سینه‌تان روی پشتی قرار گیرد. در هر دست یک دمبل با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت بالا بکشید (حلقه کنید). به حلقه کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به ارتفاع شانه برسند. برای یک مکث کوتاه در وضعیت انقباض نگه دارید و عضلات دوسر خود را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت مخصوص حلقه (پرچر) بنشینید به طوری که بازوهای بالایی شما روی تکیه‌گاه و سینه‌تان روی پشتی قرار گیرد.
- 2در هر دست یک دمبل با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت بالا بکشید (حلقه کنید).
- 4به حلقه کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به ارتفاع شانه برسند.
- 5برای یک مکث کوتاه در وضعیت انقباض نگه دارید و عضلات دوسر خود را منقبض کنید.
- 6دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.