جزئیات تمرین
dumbbell reverse spider curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن شما و بازوها کاملاً کشیده. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت بالا بکشید (حلقه کنید). به بالا بردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به ارتفاع شانه برسند. برای یک مکث کوتاه در وضعیت انقباض نگه دارید و عضلات دوسر خود را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن شما و بازوها کاملاً کشیده.
- 2در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت بالا بکشید (حلقه کنید).
- 3به بالا بردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به ارتفاع شانه برسند.
- 4برای یک مکث کوتاه در وضعیت انقباض نگه دارید و عضلات دوسر خود را منقبض کنید.
- 5دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.