جزئیات تمرین
dumbbell reverse wrist curl
ساعد/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید با کف پاها روی زمین. در هر دست یک دمبل با گرفتن رو به پایین (اورهند) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین. ساعدهای خود را روی ران‌هایتان قرار دهید و مچ‌هایتان از لبه آویزان باشد. به آرامی مچ‌های خود را به سمت بالا خم کنید و دمبل‌ها را به سمت بدن خود بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید با کف پاها روی زمین.
- 2در هر دست یک دمبل با گرفتن رو به پایین (اورهند) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- 3ساعدهای خود را روی ران‌هایتان قرار دهید و مچ‌هایتان از لبه آویزان باشد.
- 4به آرامی مچ‌های خود را به سمت بالا خم کنید و دمبل‌ها را به سمت بدن خود بیاورید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.