جزئیات تمرین
dumbbell romanian deadlift
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز، در هر دست یک دمبل با گرفتن رو به پایین (اورهند) بگیرید. در حالی که کمر خود را صاف و هسته مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید، از ناحیه لگن خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که اجازه می‌دهید زانوها کمی خم شوند. دمبل‌ها را پایین بیاورید تا در همسترینگ خود احساس کشش کنید، سپس از طریق پاشنه‌های خود فشار آورده و با درگیر کردن عضلات سرینی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز، در هر دست یک دمبل با گرفتن رو به پایین (اورهند) بگیرید.
- 2در حالی که کمر خود را صاف و هسته مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید، از ناحیه لگن خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که اجازه می‌دهید زانوها کمی خم شوند.
- 3دمبل‌ها را پایین بیاورید تا در همسترینگ خود احساس کشش کنید، سپس از طریق پاشنه‌های خود فشار آورده و با درگیر کردن عضلات سرینی به حالت اولیه بازگردید.
- 4این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.