dumbbell rotation reverse fly

روش انجام حرکت

بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل. زانوهای خود را کمی خم کرده و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف و سینه را بالا نگه داشته‌اید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند، تا جایی که موازی با زمین شوند. بازوهای خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند. به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1بایستید با پاهای به اندازه عرض شانه باز و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل.
2. 2زانوهای خود را کمی خم کرده و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف و سینه را بالا نگه داشته‌اید.
3. 3بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند، تا جایی که موازی با زمین شوند.
4. 4بازوهای خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند.
5. 5به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
6. 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.