جزئیات تمرین
dumbbell scott press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، با آرنج‌های خمیده و کف دست‌ها رو به جلو. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
- 2دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، با آرنج‌های خمیده و کف دست‌ها رو به جلو.
- 3دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.