جزئیات تمرین
dumbbell seated alternate front raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید با کمر صاف و کف پاها روی زمین. در هر دست یک دمبل بگیرید با کف دست‌ها رو به بدن و بازوها در کنار بدن کشیده شده‌اند. در حالی که بازوهایتان را صاف نگه داشته‌اید، یک دمبل را به سمت جلو بالا بیاورید تا جایی که موازی با زمین شود. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید. برای تعداد دفعات مورد نظر بین بازوها متناوب کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید با کمر صاف و کف پاها روی زمین.
- 2در هر دست یک دمبل بگیرید با کف دست‌ها رو به بدن و بازوها در کنار بدن کشیده شده‌اند.
- 3در حالی که بازوهایتان را صاف نگه داشته‌اید، یک دمبل را به سمت جلو بالا بیاورید تا جایی که موازی با زمین شود.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 6برای تعداد دفعات مورد نظر بین بازوها متناوب کنید.