جزئیات تمرین
dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید با کف پاها روی زمین و کمر صاف. در هر دست یک دمبل بگیرید با کف دست‌ها رو به بدن شما و بازوها کاملاً کشیده. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و یک دمبل را به سمت شانه خود بکشید (حلقه کنید) در حالی که کف دست خود را رو به بدن نگه داشته‌اید. به بالا بردن دمبل ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به ارتفاع شانه برسد. برای یک مکث کوتاه در وضعیت انقباض نگه دارید و عضله دوسر خود را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را با بازوی مخالف تکرار کنید. برای تعداد دفعات مورد نظر به متناوب کردن بازوها ادامه دهید.
- 1روی یک توپ ورزشی بنشینید با کف پاها روی زمین و کمر صاف.
- 2در هر دست یک دمبل بگیرید با کف دست‌ها رو به بدن شما و بازوها کاملاً کشیده.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و یک دمبل را به سمت شانه خود بکشید (حلقه کنید) در حالی که کف دست خود را رو به بدن نگه داشته‌اید.
- 4به بالا بردن دمبل ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به ارتفاع شانه برسد.
- 5برای یک مکث کوتاه در وضعیت انقباض نگه دارید و عضله دوسر خود را منقبض کنید.
- 6دم بگیرید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7حرکت را با بازوی مخالف تکرار کنید.
- 8برای تعداد دفعات مورد نظر به متناوب کردن بازوها ادامه دهید.