جزئیات تمرین
dumbbell seated alternate press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، با آرنج‌های خمیده و کف دست‌ها رو به جلو. یک دمبل را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید. دمبل را به ارتفاع شانه پایین بیاورید. این حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید. برای تعداد دفعات مورد نظر به متناوب کردن بازوها ادامه دهید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
- 2دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، با آرنج‌های خمیده و کف دست‌ها رو به جلو.
- 3یک دمبل را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید.
- 4دمبل را به ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 6برای تعداد دفعات مورد نظر به متناوب کردن بازوها ادامه دهید.