جزئیات تمرین
dumbbell seated alternate shoulder
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید. یک دمبل در هر دست بگیرید، کف دست‌ها به سمت داخل باشد و آنها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. یک دمبل را بالای سر ببرید در حالی که دمبل دیگر را در ارتفاع شانه نگه داشته‌اید. دمبل بالا رفته را به ارتفاع شانه پایین بیاورید و همزمان دمبل دیگر را بالای سر ببرید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به تناوب بین بازوها ادامه دهید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2یک دمبل در هر دست بگیرید، کف دست‌ها به سمت داخل باشد و آنها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- 3یک دمبل را بالای سر ببرید در حالی که دمبل دیگر را در ارتفاع شانه نگه داشته‌اید.
- 4دمبل بالا رفته را به ارتفاع شانه پایین بیاورید و همزمان دمبل دیگر را بالای سر ببرید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به تناوب بین بازوها ادامه دهید.