جزئیات تمرین
dumbbell seated bench extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را مستقیم بالای سر بکشید. دمبل را به آرامی پشت سر خود پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌های خود را نزدیک گوش‌های خود نگه داشته‌اید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالای سر ببرید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را مستقیم بالای سر بکشید.
- 3دمبل را به آرامی پشت سر خود پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌های خود را نزدیک گوش‌های خود نگه داشته‌اید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالای سر ببرید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.