جزئیات تمرین
dumbbell seated bent arm lateral raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید. یک دمبل در هر دست بگیرید، کف دست‌ها به سمت بدن و بازوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. در حالی که آرنج‌ها خم هستند، بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2یک دمبل در هر دست بگیرید، کف دست‌ها به سمت بدن و بازوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.
- 3در حالی که آرنج‌ها خم هستند، بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.