جزئیات تمرین
dumbbell seated bent over alternate kickback
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت داخل، بنشینید. از کمر به جلو خم شوید، پشت خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. یک بازو را مستقیم به عقب بکشید، آن را نزدیک بدن خود نگه دارید، تا زمانی که بازوی شما کاملاً کشیده شود. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. با بازوی دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به تناوب بین بازوها ادامه دهید.
- 1روی یک نیمکت با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت داخل، بنشینید.
- 2از کمر به جلو خم شوید، پشت خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید.
- 3یک بازو را مستقیم به عقب بکشید، آن را نزدیک بدن خود نگه دارید، تا زمانی که بازوی شما کاملاً کشیده شود.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به تناوب بین بازوها ادامه دهید.