جزئیات تمرین
dumbbell seated bent over triceps extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست بگیرید. از کمر به جلو خم شوید، پشت خود را صاف و سر خود را بالا نگه دارید. بازوهای خود را مستقیم به عقب بکشید، آرنج‌ها را نزدیک سر خود نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست بگیرید.
- 2از کمر به جلو خم شوید، پشت خود را صاف و سر خود را بالا نگه دارید.
- 3بازوهای خود را مستقیم به عقب بکشید، آرنج‌ها را نزدیک سر خود نگه دارید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.