جزئیات تمرین
dumbbell seated bicep curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت بالا، بگیرید. پشت خود را صاف و آرنج‌ها را نزدیک تنه خود نگه دارید. بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید، عضلات دوسر خود را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت بالا، بگیرید.
- 2پشت خود را صاف و آرنج‌ها را نزدیک تنه خود نگه دارید.
- 3بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید، عضلات دوسر خود را منقبض کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.