جزئیات تمرین
dumbbell seated biceps curl (on stability ball)
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ثبات با پاهای صاف روی زمین و پشت صاف بنشینید. یک دمبل در هر دست با کف دست‌ها به سمت جلو و بازوهای کاملاً کشیده بگیرید. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل‌ها را حلقه کنید در حالی که عضلات دوسر خود را منقبض می‌کنید. به بالا بردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر شما کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید در حالی که عضلات دوسر خود را فشار می‌دهید. دم کنید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک توپ ثبات با پاهای صاف روی زمین و پشت صاف بنشینید.
- 2یک دمبل در هر دست با کف دست‌ها به سمت جلو و بازوهای کاملاً کشیده بگیرید.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل‌ها را حلقه کنید در حالی که عضلات دوسر خود را منقبض می‌کنید.
- 4به بالا بردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر شما کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید در حالی که عضلات دوسر خود را فشار می‌دهید.
- 6دم کنید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.