dumbbell seated biceps curl to shoulder press

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت با پشت صاف و پاها روی زمین بنشینید. یک دمبل در هر دست با کف دست‌ها به سمت جلو و بازوهای کاملاً کشیده بگیرید. در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوهای خود نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید. هنگامی که ساعدهای شما عمودی شدند، مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها به سمت جلو باشند. دمبل‌ها را بالای سر فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً کشیده شوند. دمبل‌ها را با برعکس کردن حرکت، به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی یک نیمکت با پشت صاف و پاها روی زمین بنشینید.
2. 2یک دمبل در هر دست با کف دست‌ها به سمت جلو و بازوهای کاملاً کشیده بگیرید.
3. 3در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوهای خود نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید.
4. 4هنگامی که ساعدهای شما عمودی شدند، مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها به سمت جلو باشند.
5. 5دمبل‌ها را بالای سر فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً کشیده شوند.
6. 6دمبل‌ها را با برعکس کردن حرکت، به حالت اولیه پایین بیاورید.
7. 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.