dumbbell seated calf raise

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی با پاهای صاف روی زمین و یک دمبل روی ران‌های خود بنشینید. کف پاهای خود را روی یک سطح بلند مانند پله یا بلوک قرار دهید، به طوری که پاشنه‌های شما از لبه آویزان باشد. برای تعادل، دمبل را بگیرید. پاشنه‌های خود را تا حد امکان بالا بیاورید و وزن بدن خود را روی کف پاها بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی یک نیمکت یا صندلی با پاهای صاف روی زمین و یک دمبل روی ران‌های خود بنشینید.
2. 2کف پاهای خود را روی یک سطح بلند مانند پله یا بلوک قرار دهید، به طوری که پاشنه‌های شما از لبه آویزان باشد.
3. 3برای تعادل، دمبل را بگیرید.
4. 4پاشنه‌های خود را تا حد امکان بالا بیاورید و وزن بدن خود را روی کف پاها بیاورید.
5. 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
6. 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.