جزئیات تمرین
dumbbell seated front raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین و یک دمبل در هر دست، روی ران‌های خود، بنشینید. پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. دمبل‌ها را در جلوی خود، با کف دست‌ها به سمت پایین، تا زمانی که در سطح شانه قرار گیرند، بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین و یک دمبل در هر دست، روی ران‌های خود، بنشینید.
- 2پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- 3دمبل‌ها را در جلوی خود، با کف دست‌ها به سمت پایین، تا زمانی که در سطح شانه قرار گیرند، بالا بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.