جزئیات تمرین
dumbbell seated hammer curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت تنه و بازوها کاملاً به سمت پایین کشیده، بنشینید. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و وزنه‌ها را حلقه کنید در حالی که عضلات دوسر خود را منقبض می‌کنید. به بالا بردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر شما کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید در حالی که عضلات دوسر خود را فشار می‌دهید. دم کنید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت تنه و بازوها کاملاً به سمت پایین کشیده، بنشینید.
- 2در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و وزنه‌ها را حلقه کنید در حالی که عضلات دوسر خود را منقبض می‌کنید.
- 3به بالا بردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر شما کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 4موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید در حالی که عضلات دوسر خود را فشار می‌دهید.
- 5دم کنید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.