جزئیات تمرین
dumbbell seated inner biceps curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت بالا، بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی ران‌های خود قرار دهید و اجازه دهید دمبل‌ها آویزان شوند. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، با منقبض کردن عضلات دوسر، دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت بالا، بگیرید.
- 2بازوهای بالایی خود را روی ران‌های خود قرار دهید و اجازه دهید دمبل‌ها آویزان شوند.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، با منقبض کردن عضلات دوسر، دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.