جزئیات تمرین
dumbbell seated kickback
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از باسن به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید. بازوهای بالایی خود را نزدیک پهلوهای خود بیاورید و آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید. بازوهای خود را مستقیم به عقب بکشید، در بالای حرکت عضلات سه سر خود را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از باسن به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید.
- 3بازوهای بالایی خود را نزدیک پهلوهای خود بیاورید و آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید.
- 4بازوهای خود را مستقیم به عقب بکشید، در بالای حرکت عضلات سه سر خود را منقبض کنید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.