جزئیات تمرین
dumbbell seated lateral raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین و یک دمبل در هر دست، روی ران‌های خود، بنشینید. پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. دمبل‌ها را با خمیدگی جزئی در آرنج، تا زمانی که بازوهای شما موازی با زمین شوند، به پهلو بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین و یک دمبل در هر دست، روی ران‌های خود، بنشینید.
- 2پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- 3دمبل‌ها را با خمیدگی جزئی در آرنج، تا زمانی که بازوهای شما موازی با زمین شوند، به پهلو بالا بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.