جزئیات تمرین
dumbbell seated neutral wrist curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به روی هم، بگیرید. ساعدهای خود را روی ران‌های خود قرار دهید و اجازه دهید دمبل‌ها آویزان شوند. در حالی که مچ‌های خود را در موقعیت خنثی نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به روی هم، بگیرید.
- 2ساعدهای خود را روی ران‌های خود قرار دهید و اجازه دهید دمبل‌ها آویزان شوند.
- 3در حالی که مچ‌های خود را در موقعیت خنثی نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.