جزئیات تمرین
dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ورزشی با پاهای صاف روی زمین و پشت صاف بنشینید. یک دمبل را در یک دست با کف دست رو به بالا و بازوی کاملاً کشیده بگیرید. دست دیگر خود را برای تعادل روی باسن خود قرار دهید. به آرامی دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید، بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، عضله دوسر خود را منقبض کنید. به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید. دست را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
- 1روی یک توپ ورزشی با پاهای صاف روی زمین و پشت صاف بنشینید.
- 2یک دمبل را در یک دست با کف دست رو به بالا و بازوی کاملاً کشیده بگیرید.
- 3دست دیگر خود را برای تعادل روی باسن خود قرار دهید.
- 4به آرامی دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید، بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید.
- 5لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، عضله دوسر خود را منقبض کنید.
- 6به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 8دست را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.