جزئیات تمرین
dumbbell seated one arm kickback
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در یک دست بگیرید. از کمر به جلو خم شوید، پشت خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. بازوی خود را مستقیم به عقب بکشید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در یک دست بگیرید.
- 2از کمر به جلو خم شوید، پشت خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید.
- 3بازوی خود را مستقیم به عقب بکشید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.