جزئیات تمرین
dumbbell seated one arm rotate
ساعد/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پشت صاف بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید. دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید. ساعد خود را به سمت بیرون و دور از بدن بچرخانید، در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی ساعد خود را به حالت اولیه بچرخانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.
- 1روی یک نیمکت با پشت صاف بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید.
- 2دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- 3ساعد خود را به سمت بیرون و دور از بدن بچرخانید، در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی ساعد خود را به حالت اولیه بچرخانید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.