جزئیات تمرین
dumbbell seated one leg calf raise
پایین پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت یا صندلی با پاهای صاف روی زمین و یک دمبل روی ران راست خود بنشینید. پای چپ خود را مستقیم در جلوی خود دراز کنید، پنجه پا را به سمت بالا نگه دارید. کف پای راست خود را روی یک سطح بلند، مانند پله یا صفحه وزنه، قرار دهید. با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه پای راست خود را تا حد امکان بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس پا را عوض کنید.
- 1روی یک نیمکت یا صندلی با پاهای صاف روی زمین و یک دمبل روی ران راست خود بنشینید.
- 2پای چپ خود را مستقیم در جلوی خود دراز کنید، پنجه پا را به سمت بالا نگه دارید.
- 3کف پای راست خود را روی یک سطح بلند، مانند پله یا صفحه وزنه، قرار دهید.
- 4با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه پای راست خود را تا حد امکان بالا بیاورید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس پا را عوض کنید.