جزئیات تمرین
dumbbell seated one leg calf raise - palm up
پایین پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت یا صندلی با پشت صاف و پاهای صاف روی زمین بنشینید. یک دمبل را در یک دست بگیرید و آن را روی ران خود قرار دهید، کف دست رو به بالا. یک پا را از زمین بلند کنید و آن را در جلوی خود دراز کنید، زانو را کمی خم نگه دارید. با فشار از طریق کف پا، پاشنه خود را تا حد امکان بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس پا را عوض کنید و تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت یا صندلی با پشت صاف و پاهای صاف روی زمین بنشینید.
- 2یک دمبل را در یک دست بگیرید و آن را روی ران خود قرار دهید، کف دست رو به بالا.
- 3یک پا را از زمین بلند کنید و آن را در جلوی خود دراز کنید، زانو را کمی خم نگه دارید.
- 4با فشار از طریق کف پا، پاشنه خود را تا حد امکان بالا بیاورید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس پا را عوض کنید و تکرار کنید.