dumbbell seated palms up wrist curl

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت بالا، بگیرید. ساعدهای خود را روی ران‌های خود قرار دهید، به طوری که مچ‌های شما از لبه آویزان باشند. به آرامی مچ‌های خود را به سمت بالا خم کنید، در بالای حرکت ساعدهای خود را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس مچ‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت بالا، بگیرید.
2. 2ساعدهای خود را روی ران‌های خود قرار دهید، به طوری که مچ‌های شما از لبه آویزان باشند.
3. 3به آرامی مچ‌های خود را به سمت بالا خم کنید، در بالای حرکت ساعدهای خود را منقبض کنید.
4. 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس مچ‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
5. 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.