جزئیات تمرین
dumbbell seated preacher curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت حلقه دوسر بازو با پاهای صاف روی زمین بنشینید. یک دمبل را در یک دست با گرفتن زیردست بگیرید و بازوی بالایی خود را روی پد دستگاه قرار دهید. در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی یک نیمکت حلقه دوسر بازو با پاهای صاف روی زمین بنشینید.
- 2یک دمبل را در یک دست با گرفتن زیردست بگیرید و بازوی بالایی خود را روی پد دستگاه قرار دهید.
- 3در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.