جزئیات تمرین
dumbbell seated revers grip concentration curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل را در یک دست، کف دست رو به بالا، بگیرید. آرنج خود را روی قسمت داخلی ران خود، درست بالای زانو، قرار دهید. در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، عضله دوسر خود را منقبض کنید. دم کنید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی یک نیمکت با پاهای صاف روی زمین بنشینید و یک دمبل را در یک دست، کف دست رو به بالا، بگیرید.
- 2آرنج خود را روی قسمت داخلی ران خود، درست بالای زانو، قرار دهید.
- 3در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، عضله دوسر خود را منقبض کنید.
- 5دم کنید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.