جزئیات تمرین
dumbbell seated reverse grip one arm overhead tricep extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پشت صاف و پاها روی زمین بنشینید. یک دمبل را با گرفتن زیردست بگیرید و بازوی خود را مستقیم بالای سر بکشید. دمبل را با خم کردن آرنج، در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، پشت سر خود پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوی خود را به حالت اولیه بالای سر ببرید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی یک نیمکت با پشت صاف و پاها روی زمین بنشینید.
- 2یک دمبل را با گرفتن زیردست بگیرید و بازوی خود را مستقیم بالای سر بکشید.
- 3دمبل را با خم کردن آرنج، در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، پشت سر خود پایین بیاورید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوی خود را به حالت اولیه بالای سر ببرید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.