جزئیات تمرین
dumbbell seated shoulder press (parallel grip)
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت داخل، بنشینید. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها به سمت جلو. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً بالای سر کشیده شوند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به ارتفاع شانه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت داخل، بنشینید.
- 2دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها به سمت جلو.
- 3دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً بالای سر کشیده شوند.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.